barki i nogi

[...] - błąd. Patrząc na to że FBW dawał efekty, a ten moim zdaniem aktualny plan jest dość niekorzystnie ułożony. Polecałbym ten: pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki brzuch dwa razy w tygodniu w domku możesz trzasnąć to jest góra kwadrans Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 13:15:51 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 [...]

Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt [...]

[...] siedząc na maszynie (4x10) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) Piątek: Klata/barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na ławce skośnej (3x12) Wyciskanie z przodu siedząc na [...]

[...] wyciskanie sztangi ławka płaska 74, 84, 94 , 104 -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie -unoszenie hantli -unoszenie hantli sposobem młotkowym Środa: ( barki 12,10,8,6) ( nogi 15,15,15,15) -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę i w opadzie tułowia siedząć -sztrugsy [...]

Moze byc na dwuglowe ud martwy ciag na prostych nogach?Zastapic nim jakies cwiczenie na nogi czy je dozucic do pozostalych?A jakie cwiczenia na biceps i barki proponujecie?

[...] to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie [...]

[...] to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie [...]

Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze Zapewne dlatego, ze slabo wypada ten Twoj trening nog. Zreszta wystarczy zobaczyc, jedno ciezkie cwiczenie (przysiady) i potem jedziesz na samych izolacjach... A podzial rzeczywiscie bardzo slabiutki, ramiona moga dostac osobny [...]

Sr: Plecy/klatka Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Takie polaczenie wydaje mi sie najbardziej ciekawe, jednak faktycznie rozklad partii w tygodniu jest dla mnie niekorzystny. Przy tym, ktory bardziej by mi odpowiadal, zamiast 3 dni przerwy miedzy plecami i nogami bylby 1... Niestety jestem zmuszony podporzadkowac sie pod [...]

To juz z ulozonymi seriami: Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 - rozpietki na poziomej - 4s -12/10/10/8 Środa Plecy - nie za duzo cwiczen? - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w [...]

[...] (różnego rodzaju) - 5-6x 20 powtórzeń -triceps: pompki w podporze tyłem - 5-6x 20 powtórzeń PIĄTEK: -uda: przysiady - różnie z powtórzeniami, zasadniczo nogi ćwiczę najmniej -barki: unoszenie hantli bokiem - 5-6x 20 powtórzeń + wiadomo, codziennie brzuszki, jakaś rozgrzewka przed treningiem. Zmieniony przez - elric w dniu 2011-12-31 16:01:41

alopi_90 Plan który podajesz to bohomaz jednym słowem . ( bez urazy ) 1. beznadziejne połączenia partii typu Nogi i Barki , czy Biceps i triceps. 2. marny dobór ćwiczę . 3. nie ma tu ładu ani składu . Ostatnio przerabiany plan: trening siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . [...]

[...] ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

do tej pory ćwiczylem splitem : pon klata tric, środa plecy i bic , pt nogi barki

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi siedzac 12/10/8-prog nie za dużo tych francuzów? ale dobra. To ćwiczenie zostaw -wyciskanie fr. sztangielki lezac 3x10 a zamiast tego daj np. wyciskanie [...]

Ok. Skleciłem coś takiego. Może być ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg w siadzie 2s wypychanie [...]

[...] dwa dni wolnego" trening będzie się"przesuwał"-tzn. własnie to o czym mówie-co tydzień będziesz powtarzał inną partie. Radziłbym też martwy ciąg dać raczej jako pierwsze ćwiczenie, no i w tych pierwszych głównych ćwiczeniach na większe partie dałbyś chociaz ze 4 serie właściwe. Do wyciskania na barki tez bym z serie dodał.

Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]

[...] nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wspinanie na palce stojąc odwrotne wspinanie stojąc wysoki step ze sztangielkami Czwartek: barki + triceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wyciskanie [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]